札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。
今回は「【筋トレ】高齢者でもトレーニングの効果を得ることは十分に可能です」というタイトルで記事を書いていきます。
高齢者における筋トレの効果について
これまで、当サイトでは高齢者における筋トレの効果についてをいくつものブログで投稿してきました。
・トレーニングは高齢者の睡眠の質やメンタルヘルスにも良い影響を及ぼす
・トレーニングはいつ始めても遅くないって本当？ 80代・90代の高齢者でも効果はある？
・年齢でトレーニングの効果は変わるか？ 歳をとると筋肉がつきにくい？
・高齢者はトレーニングをはじめとした運動を取り入れた方が絶対に良い
そんな中2026年に入り、トレーニングが高齢男性の大腿四頭筋断面積や筋力にどのような影響を及ぼすのかを調べた報告がなされたみたいです。
平均年齢約70歳の健康な高齢男性を対象に、彼らを「週3回のトレーニンググループ」と「従来の生活を維持するグループ」に割り当てた。
結果、16週間後トレーニンググループで大腿四頭筋断面積（筋肉量）は「3 ± 4%増加」筋力は「19 ± 14%増加」したが、生活を維持するグループではいずれも変化が見られなかった。
個人によって大きなばらつきが認められたようですが、トレーニングは高齢者の筋肉量や筋力を向上させる非常に有効なツールである可能性がここでも示唆されています。
特に運動経験がないと「この年齢で筋トレを始めても遅すぎるでしょ。。無駄だよ」と思われる高齢者の方もいらっしゃるかと存じますが、そんなことはまずありません。
また「脚が悪いからまともに運動ができない。筋トレは無理だ」と思われる高齢者の方もいらっしゃるかと存じますが、そんなときは上半身のみのできる範囲でOKです。
確かに20代・30代と比較するとトレーニングの効果は落ちることでしょう。
しかし、適切なトレーニングは筋肉量および筋力を向上させ、皆様の日常における質を著しく高めてくれます。
最後に
今回は「【筋トレ】高齢者でもトレーニングの効果を得ることは十分に可能です」というタイトルで記事を書いてきましたがいかがだったでしょうか？
次回作もご期待ください。
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