トレーニング後お風呂に入ると筋肉痛や筋力の回復が促進されるって本当？

札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。

一般的に、入浴には運動による疲労の回復促進効果があると考えられていますが、これは本当なのでしょうか？

今回は「トレーニング後にお風呂に入ると筋肉痛や筋力の回復が促進されるって本当？」というタイトルで記事を書いていきます。

入浴による筋肉痛や筋力の回復促進効果について

Effect of hot water immersion on acute physiological responses following resistance exercise

研究内容をザックリ書き出します。

トレーニング経験者を対象に、彼らを「入浴グループ」と「リラックスグループ」に分けた。

スクワット・グッドモーニング・ブルガリアンスクワットなどを6RMで4セット行い、それぞれに定められた回復方法を10分間実施した。

トレーニング前・2時間後・24時間後で、筋肉痛や筋力の回復にどのような影響が及ぶのかを調べた。

筋肉痛は、トレーニング前と比較して、2時間後・24時間後で有意に増加し、グループ間で差は見られなかった。

筋力は、トレーニング前と比較して、2時間後・24時間後で有意に低下し、グループ間で差は見られなかった。

この研究では、入浴をした場合とリラックスをした場合とで、トレーニングによる筋肉痛や筋力の回復にどのような影響が及ぶのかを調べています。

トレーニングプログラムは、スクワット・グッドモーニング・ブルガリアンスクワットなど下肢の筋群を鍛えるエクササイズで構成されていたみたいです。

トレーニング終了後、参加者たちは速やかに定められた回復方法を10分間実施しました。

入浴グループは浴槽に脚を伸ばした状態で40℃のお湯に浸かり、リラックスグループはベッドに脚を伸ばした状態で座っています。

そして結果ですが、

・筋肉痛：太ももが床と平行になるまでしゃがみ込み、その際の痛みがどれくらいなのかを測定。トレーニング前と比較して、2時間後・24時間後で有意に増加、グループ間で差は見られなかった。
・筋力：膝を伸ばす力がどれくらいなのかを測定。トレーニング前と比較して、2時間後・24時間後で有意に低下、グループ間で差は見られなかった。

となりました。

つまり「入浴グループもリラックスグループも、筋肉痛や筋力の回復効果は同様だった」と言えます。

感想

冒頭で触れたように、入浴には運動による疲労の回復促進効果があると考えられていますが、どうもこの研究結果を見る限り怪しくなってきました。

もっとも、これと似たような研究はいくつか行われているのですが、それらを眺めると「入浴が筋肉痛や筋力の回復効果にマイナスの影響を及ぼした」という報告は見当たりません。

また、たとえ入浴には運動による疲労の回復促進効果がなかったとしても、入眠をスムーズにしたり、精神的な面でのリフレッシュであったり、そういったプラスの作用はいくらでも考えられ、とすると長期的な目線で捉えるのであれば、トレーニングの成果を大きくする可能性は十分に考えられるかと思います。

最後に

今回は「トレーニング後お風呂に入ると筋肉痛や筋力の回復が促進されるって本当？」というタイトルで記事を書いてきましたがいかがだったでしょうか？

次回作もご期待ください。