トレーニング中＝動作中に鏡を見るメリットとデメリットについて

2024.11.05

札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジムフィットメソッドです。

今回は「トレーニング中＝動作中に鏡を見るメリットとデメリットについて」というタイトルで記事を書いていきます。

はじめに
鏡を見るメリット
鏡を見るデメリット
鏡を見るメリットとデメリット
最後に

はじめに

結構マニアックなテーマなのですが、パーソナルトレーナーの間では、お客様の指導において「トレーニング中 (動作中) に鏡を見せるべきか？それとも見せないべきか？」的な話題になることがあります。

ごく一般的なスポーツジムでは、ほぼ間違いなくトレーニングエリアに鏡が置かれていますが、個人が運営するパーソナルジムでは、あえて鏡を置いていない店舗も増えている印象です (もちろん、更衣室とかには付いています) 。

では、なぜそのような違いが起こるのかというと、トレーニング中 (動作中) に鏡を見るメリットとデメリットが存在するためです。

詳しく解説していきます。

※ ちなみに、当ジムでは合計6台のラックを用意していますが「うち3台は鏡を設置、うち3台は鏡を非設置」というスタイルを取っており、どちらにも対処可能です✌️

鏡を見るメリット

まずは、鏡を見るメリットから触れていきますが、これは「フォームの確認・修正をリアルタイムで行うことができる」が挙げられるでしょう。

例えばスクワットでは、特に立ち上がる局面において、膝がつま先よりも内側に入る「ニーイン」と呼ばれる現象が生じることがありますが、これは靭帯等に過剰な負担をかけるとの理由から、通常は「エラー (適切とは言えないフォーム・不適切なフォーム) 」になると認識されています。

ニーインが生じているかどうかをお客様自身が把握するには、スマホなんかで撮影すれば良いわけですが、動作 ⇨ 映像のチェック ⇨ 再度動作、という流れになるため、フォームの確認・修正をリアルタイムで行うことはできません。

一方、鏡を見れるのであれば、その都度・その瞬間に、つまりリアルタイムでフォームの確認・修正を行うことができるため、傷害の危険性をいち早く取り除くことが可能です。

鏡を見るデメリット

次は、鏡を見るデメリットに触れていきますが、これは「エラーに繋がる場合がある」が挙げられます。

例えば (1) では、スクワットの動作において「目線の向きが、フォームにどのような影響を及ぼすのか？」についてを調べており、それによると、

・正面の壁と床の境目を見下ろす
・正面の壁にある鏡に映った自分自身の目を見つめる
・正面の壁と天井の境目を見上げる

の3パターンでは、首・体幹・股関節の屈曲角度に違いが確認されたようです。

つまり「どこに目線を向けるのか？」によって、各関節の角度＝姿勢が変わるということです。

※ 詳細を知りたい方は「スクワットではどこに目線を向ける？どこを見る？フォームへの影響について」をご一読ください。

「鏡を見る」は「目線の向きが決定される」とイコールになるため、もしそれで綺麗なフォームをキープできるのであれば問題ありませんが、過剰に腰を反り過ぎたり、または曲げ過ぎたりと、場合よっては逆にエラーに繋がる可能性が考えられます。

鏡を見るメリットとデメリット

ここまで、鏡を見るメリットとデメリットお伝えしましたが、勘の良い方ならもうすでにお分かりの通りで、実はこれらは共通しています。

つまり「鏡を見ることによってフォームが良くなることもあれば悪くなることもある」言い方を変えると「鏡を見ないことによってフォームが良くなることもあれば悪くなることもある」ということです。

では、当ジムでは「トレーニング中 (動作中) に鏡を見せるべきか？それとも見せないべきか？」についてどのように考えているのかというと、以下のように捉えています。

鏡を見るメリットとデメリットが存在するため、一概に「見せた方が良い」「見せない方が良い」とは言えない。それぞれの状況に応じて、臨機応変に対応し、フォームに対して大きなプラスの影響がある (と思われる) 方を選択するべき。しかし「鏡を見なければ適切なフォームを維持できない」と「鏡を見なくても適切なフォームを維持できる」では、後者の方がフォームの熟練度が高い＝怪我のリスクが低いと判断できる。よって、トレーニング年数を重ねるに従い、鏡が無くとも自身のフォーム (各関節の角度・姿勢) を把握できる能力を養うために、タイミングを見計らい「鏡を見ない状態での筋トレ」を取り入れるのが望ましい。