筋トレ初心者にオススメなトレーニングメニューを紹介

札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。

今回は「筋トレ初心者にオススメなトレーニングメニューを紹介」というタイトルで記事を書いていきます。

トレーニングメニュー

今日の内容は、

・これから筋トレに挑戦する方
・筋トレに挑戦したけど、種目とか順番とかをどうすれば良いかわからない方

向けの内容になっています。

必ずしも、皆様の状況・環境に当てはまるとは限りませんが、応用は利かせられるはずですので、ぜひ参考にしていただければ幸いです。

早速そのメニューを紹介します。

ほとんどの要素は問題ないかと思うのですが、最初と最後にある「種目」と「動作スピード」の概要はわかりにくいので、ちょいと説明をしていきます。

「種目」と「動作スピード」の詳細

まずは種目ですが、5つの動作パターンをバランスよく取り入れるようにしてください。

上の表は、5つの動作パターンにおける代表的な種目を表したものですが、これらをバランスよく取り入れることで、全身を満遍なく鍛えることができます。

例えば、

① スクワット
② チェストプレス
③ ルーマニアンデッドリフト
④ シーテッドロウ
⑤ アブローラー

こんな感じでメニューを組むことになります (各動作パターンにつき1種目ずつ) 。

一方で、

① スクワット
② リーバスランジ
③ レッグプレス
④ ベンチプレス
⑤ オーバーヘッドプレス

このようなメニューは、基本的にオススメできません (動作パターンに偏りがある) 。

5つの動作パターンについては『筋トレメニュー作成に役立つ種目の分類「動作パターン」について』で解説をしていますので、ご興味のある方はリンク先へお進みください。

次、動作スピードの「コンセトリック局面は1 〜 2秒以内・エキセントリック局面は1 〜 2秒以上」ですが「重りを持ち上げるときは1 〜 2秒以内・重りを下げるときは1 〜 2秒以上」だと捉えていただければOKです。

こちらもについても「筋トレの動作スピード “速度” は速く or ゆっくり どっちが良い？」で解説をしていますので、ご興味のある方はリンク先へお進みください。

最後に

今回は「筋トレ初心者にオススメなトレーニングメニューを紹介」というタイトルで記事を書いてきましたがいかがだったでしょうか？

繰り返しになりますが、必ずしもこの内容が、皆様の状況・環境に当てはまるとは限りません。

このメニューを仮に実践できたとしても、そもそも適切なフォームを習得していなければ、筋肉量増加・筋力向上といった効果が期待できないばかりか、怪我のリスクもグーンと高まります。

また、ずっと同じ内容のメニューを繰り返すのは、トレーニング効果を停滞させるだけでなく、モチベーションや継続に悪影響を及ぼす可能性も考えらるでしょう。

しかし「とりあえずしばらくの間」は、全く問題ないかと思いますので、ぜひ挑戦してみることをオススメします。

今日は短めのブログでした。

次回作もご期待ください。