飲み物を水やカロリーゼロ飲料に代えるだけでダイエットは成功する

札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。

ダイエットを成功させるためには、例えばハードな運動だったり、キツめの食事制限が必要になるとお考えの方もいらっしゃるかもしれませんが、もちろん状況によって変わってはくるものの、案外簡単な方法で体重を落とすことができます。

「水やカロリーゼロ飲料を積極的に利用する」というものです。

今回は「飲み物を水やカロリーゼロ飲料に代えるだけでダイエットは成功する」というタイトルで記事を書いていきます。

水やカロリーゼロ飲料への置き換えが体重やウエスト周囲径に及ぼす影響

Replacing caloric beverages with water or diet beverages for weight loss in adults: main results of the Choose Healthy Options Consciously Everyday (CHOICE) randomized clinical trial

研究内容をザックリ書き出します (説明をわかりやすくするため、省略している部分も多々あります) 。

平均年齢40歳の過体重、または肥満体型の男女を対象に、カロリーのある飲料を、水やカロリーゼロ飲料に置き換えるよう指示した。

研究は6ヶ月間行われ、カロリーのある飲料を「水に置き換えたグループ」と「カロリーゼロ飲料に置き換えたグループ」で、体重やウエスト周囲径がどのように変化するのかを調べた。

両グループで、体重やウエスト周囲径は有意に減少した。

この研究では、カロリーのある飲料 (ジュースとか砂糖入りのコーヒーとかアルコールとか) を、1日あたり約200kcalちょっと、水やカロリーゼロ飲料に置き換えることで、体重やウエスト周囲径にどのような影響が及ぶのかを調べています。

結果、どちらのグループも、体重やウエスト周囲径が有意に減少したとのことです。

ダイエットを成功させるためには「アンダーカロリー」と言って、消費カロリーを摂取カロリーよりも上回らせる必要があります。

「消費カロリーは2500kcal ＞ 摂取カロリーは2000kcal」このような構図にする必要があるわけです。

逆に「消費カロリーは2000kcal ＜ 摂取カロリーは2500kcal」このような構図はオーバーカロリーと呼ばれ、体重やウエスト周囲径が減少することはまずないとお考えください。

日々の生活をアンダーカロリーにするには、例えば、

①：運動をして消費カロリーを増やす
②：食事制限をして摂取カロリーを減らす
③：① と ② その両方に取り組む

の3パターンが考えられます。

各パターンの特徴は置いておき、そのいずれもがダイエットには効果的で、ここでは ② の方法を用い、体重やウエスト周囲径を減少させたという感じです。

もっとも、6ヶ月間という期間ながら、水グループは −2.03%、カロリーゼロ飲料グループは −2.54%の体重減少であり「体重、半年で2kgの落ちか。。なんか、あんまり大したことないな。。」と思われる方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、1年間以上の長いスパンでみたり、さらにはこれに運動をほんの少しでも追加できれば、変化はより大きなものになっていたはずです。

コップにして、たった1 〜 2杯分の飲料を変えるだけで、気付かぬうちに体重やウエスト周囲径が減少するのであれば、個人的には、結構割の良い話だなという印象を受けます。

最後に

今回は「飲み物を水やカロリーゼロ飲料に代えるだけでダイエットは成功する」というタイトルで記事を書いてきましたがいかがだったでしょうか？

とは言えど、中には「そもそもカロリーのある飲料を元から飲んでいない」という方もいらっしるかもしれません。

そのような場合は、今の食事に「コップ1 〜 2杯分の水やカロリーゼロ飲料をプラスする」という習慣付けをオススメしています。

これについては、また別のブログで取り上げて詳しく解説する予定ですが、実はこうするだけでも、体重やウエスト周囲径の減少効果が確認されています。

次回作もご期待ください。