トレーニング中のフィードバックや応援は効果を増大させる

札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。

今回は「トレーニング中のフィードバックや応援は効果を増大させる」というタイトルで記事を書いていきます。

トレーニング中のフィードバックや応援が効果に及ぼす影響について

The influence of real-time quantitative feedback and verbal encouragement on adults’ performance in maximal and explosive strength and power in bench press exercise

研究内容をザックリ書き出します (説明をわかりやすくするため、省略している部分が多々あります) 。

トレーニング経験者を「フィードバックグループ」「応援グループ」「通常グループ」の3つに分け、ベンチプレスを週2回の頻度で8週間実施した。

トレーニング前後で、筋力や爆発的パワーがどのように変化するのかを調べた。

最大挙上重量は、フィードバックグループと応援グループで有意に増加した。

30kgでのパワーは全てのグループで、40kgでのパワーはフィードバックグループでのみ有意に増加した。

この研究では、トレーニング経験者を対象に、フィードバックグループ・応援グループ・通常グループ、の3グループに分け、週2回の頻度で8週間のベンチプレスを実施し、筋力や爆発的パワーがどのように変化するのかを調べています。

1つ目のフィードバックグループは、トレーニング中のパフォーマンス (バーベルの挙上速度や動作範囲とか) をリアルタイムで評価・提示されるグループ、2つ目の応援グループは「いけ！」「ヨシ！」といった感じで言葉で激励されるグループ、3つ目の通常グループはフィードバックも応援もないグループ、です。

合計16回のセッションが行われ、その前後で、筋力 (最大挙上重量) や爆発的パワー (30kgと40kg) を測定しています。

※ 爆発的パワー：バーベルの重さと挙上速度を掛け合わせたもの。ここでの爆発的パワーの増加は、つまりバーベルの挙上速度が向上したことを意味する。

そして、結果はどうだったのかというと、

最大挙上重量：フィードバックグループと応援グループで有意に増加。
30kgでのパワー：全てのグループで有意に増加。
40kgでのパワー：フィードバックグループでのみ有意に増加。

となっており、外部からの刺激が、トレーニングの効果に良い影響を与えることが示唆されました。

個人的な感想

パーソナルトレーニング中は、例えば「今のフォームは綺麗でしたよ！軌道が安定しており、余力を残してセットを終えることができましたね！」だったり「あと3セット頑張っていきましょう！先月よりも確実に成長しています！」みたいな感じで、フィードバックや応援することを心がけて指導にあたっています (本当はもっと具体的な内容をお伝えしています) 。

自身の進捗状況を把握、目標達成に向けての道筋をクリアにすることで、モチベーションの維持や上昇が起こり、あるいはトレーニングで生じる疲労・苦痛に対しての心理的な支えとして働き、場合によってはホルモンの分泌量をはじめとした生理的反応を強化して、その結果、得られる効果を増大させることができると考えているためです。

しかし、この考えはあくまでも個人的な経験・感覚によるもので、今まで科学的なデータはほとんどなかったのですが、先ほど紹介した研究報告がなされたことによって「ただなんとなくの自信」が「より強い自信へ」と変わりました。

皆様もご経験があるとは思いますが、こういったフィードバックや応援はやはり良いもので、トレーニングに限らず、ありとあらゆるジャンルで得られる効果を増大させてくれるはずです。

特に初心者の方であれば尚更でしょう。

そのため、もしトレーニングで大きな結果を出したいのであれば、

① パーソナルトレーニングを受講する (フィードバック & 応援)
② 動画を撮ったり記録を付けたりして自身でデータを収集する (フィードバック)
③ 友人・家族などと一緒にスポーツジムに通う (応援)

これらを検討してみても良いかもしれません。

最後に

今回は「トレーニング中のフィードバックや応援は効果を増大させる」というタイトルで記事を書いてきましたがいかがだったでしょうか？

次回作もご期待ください。