札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。
今回は「トレーニングの疲労を回復させる効果的な方法は何？ リカバリーピラミッドについて」というタイトルで記事を書いていきます。
はじめに
トレーニングをはじめ、何か激しいスポーツを行うと身体は当然疲労するわけですが、回復にあたってはマッサージ、ストレッチ、入浴など様々な方法が提唱されています。
しかし、これら戦略の中には「人気があるけれど科学的根拠に乏しいもの」や、逆に「効果が高いのに実践されることが少ないもの」が存在しており、何を優先すべきか取り違えているケースも多いようです。
では実際のところ、どのような方法・戦略が疲労の回復において重要なのでしょうか？
リカバリーピラミッド
上は、トレーニングの教育団体 NSCA が公開している「リカバリーピラミッド」を個人的に略したイラストで「科学的根拠の強さ」に基づき階層化され、下に位置するほど高い効果が期待でき、上に位置するほど補助的な手段と捉えてください。
つまり「睡眠・休息の時間をしっかり確保して、十分な栄養・水分を補給することが重要になる」と言えます。
少し話は逸れますが、トレーニングに関わらず「これまでなかったもの」や「目や耳にしたことがなかったもの」は話題性に富みそして流行り、本質的な良し悪しを見落としてしまう傾向がある印象を受けます。
一方「古くから知られているもの」や「真新しいものではないもの」はその価値が軽視されがちです。
先ほど紹介したリカバリーピラミッドを支える土台は「睡眠・休息」と「栄養・水分補給」であり、これらはまさに後者に分けられ、おそらく本当は誰もが理解している疲労の回復において重要な方法・戦略になります。
もちろん「流行はダメ」と言いたいわけではなく、ましてや「従来のやり方こそ至高」と言いたいわけでもありません。
ただ、どんなジャンルにしろ「基本に忠実であること」こそが、成果を出す最大のポイントかと思います。
最後に
今回は「トレーニングの疲労を回復させる効果的な方法は何？ リカバリーピラミッドについて」というタイトルで記事を書いてきましたがいかがだったでしょうか？
次回作もご期待ください。
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