札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。
今回は「マイ・フィジカル・アクティビティ・プレートとは？ 健康的な生活を送るために」というタイトルで記事を書いていきます。
はじめに
健康的な生活を送るための身体活動を、わかりやすく階層的に表したモデルとして「アクティビティ・ピラミッド」と呼ばれるガイドラインがあります。
ごく日常的なウォーキングや犬の散歩などを最下層とし、次に有酸素運動やスポーツ、その上にストレッチやトレーニング、そして最上層に映画鑑賞やインターネットなどが配置されており、身体活動の重要度を視覚化したものです。
その重要度は下に行くほど高くなり、つまり「座りがちな生活は極力控えましょう」を強調しています。
しかし、このアクティビティ・ピラミッドは例えば筋力、例えば可動性といった体力を過小評価しており、かつ行動開始のための戦略、継続や定着のための戦略が欠けているとの指摘がなされてきました。
そんな背景からか、2025年に入り「マイ・フィジカル・アクティビティ・プレート」と名称された新たなツールが公開されます。
From Hierarchy to Harmony: Transforming the Activity Pyramid into My Physical Activity Plate
従来とは異なり円形のデザインが採用され、様々な身体活動をバランスよく表現したとのことです。
マイ・フィジカル・アクティビティ・プレート
・Strength 筋力 青： 筋力をつけ、健康と身体機能の促進を
・Mobility 可動性 紫： 柔軟性とダイナミックストレッチを合わせ、自由かつ効率的な動きに
・Aerobic 有酸素能力 赤： 心肺機能を向上させ、健康や持久力を高めよう
・Stability 安定性 緑： 平衡感覚や身体コントロール力を向上させ、姿勢や動作の安定性を高めよう
・Home (家庭) ：犬の世話など
・Work (仕事) ：階段を使うなど
・Transit (移動) ：歩くなど
・Leisure (余暇) ：ガーデニングなど
・左側ホワイトボード 行動開始のための戦略
小さく始めよう、シンプルに、選択肢を持って、ルーティンを作ろう
・右側のホワイトボード 継続や定着のための戦略
自分らしく、楽しく、記録を取って、社会的サポートを利用しよう (パーソナルトレーニングとか)
マイ・フィジカル・アクティビティ・プレートは、各身体活動を順位付けするものではなく、全てを等しく扱い運動の重要性を説いています。
筋力 / 可動性 / 有酸素能力 / 安定性 そのどれもが大切であり、スタート時の心構え & 習慣化するためのポイントも提供しています。
つまり、これらを網羅的に実践することが、健康的な生活を送るための近道です。
最後に
今回は「マイ・フィジカル・アクティビティ・プレートとは？ 健康的な生活を送るために」というタイトルで記事を書いてきましたがいかがだったでしょうか？
次回作もご期待ください。
札幌市近郊にお住いの方は、
ぜひ フィットメソッド をご利用ください。
