札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。
会員様から、定期的にお受けするご相談の1つに「部分痩せ」があります。
部分痩せは「ある特定部位のみの体脂肪を落とし、局所的に細く引き締めること」を意味しており、多くの方が求められている印象です。
今回は「部分痩せの真実 腹筋エクササイズでお腹周りの体脂肪を落とすことはできるか？」というタイトルで記事を書いていきます。
結論
最初に結論からお伝えすると、ごく一般的なトレーニングによる部分痩せはまずできない、と言って過言ではありません。
腹筋エクササイズを行ったとしても、お腹周り（のみ）の体脂肪を落とすことはほぼ不可能、と捉えて何ら問題ないでしょう。
腹部運動が腹部脂肪量に及ぼす影響について
The effect of abdominal exercise on abdominal fat
この研究では、健康な18 〜 40歳の男女を対象に、7種類からなる腹部運動を週5回の頻度で6週間実施し、介入前後で腹部脂肪量がどのように変化するのかについてを調べています。
※ 食事制限は特段無し。
結果、体重・体脂肪率・腹囲・腹部脂肪量等に有意な変化は確認されなかったとのことです。
先ほど紹介した研究では、6週間と比較的短い期間の介入であり、かつ食事に関しての制限は特別設けられていないため、例えばもっと長い12週間とか、カロリーおよび栄養素の摂取量を調整すれば、体組成に有益な改善が認められる可能性は十分に考えられるでしょう。
しかし、これと似たような研究は他にもいくつか行われており、それらを眺める限り「その部位を運動させることよって、その部位（のみ）の脂肪量を減少させる」ことは極めて困難な印象を受けます。
・筋トレで部分痩せ ＝ ある部位のみの体脂肪を落とすことはできないって本当？
・部分痩せは嘘？不可能？あり得ない？特定部位のみを細くすることはできるか？
最後に
今回は「部分痩せの真実 腹筋エクササイズでお腹周りの体脂肪を落とすことはできるか？」というタイトルで記事を書いてきましたがいかがだったでしょうか？
次回作もご期待ください。
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