筋トレで部分痩せ＝ある部位のみの体脂肪を落とすことはできないって本当？

2026.03.15

札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジムフィットメソッドです。

いわゆる「部分痩せ」は、特に女性の方にとって魅力的なダイエット法かと思います。

しかし、脚周りのトレーニングを行えば脚周りの体脂肪が、腕周りのトレーニングを行えば腕周りの体脂肪が、お腹周りのトレーニングを行えばお腹周りの体脂肪が落ちる、なんてことは実在するでしょうか？

今回は「筋トレで部分痩せ＝ある部位のみの体脂肪を落とすことはできないって本当？」というタイトルで記事を書いていきます。※ 「部分痩せは嘘？不可能？あり得ない？特定部位のみを細くすることはできるか？」をブラッシュアップした内容になっています。併せてご一読ください。

結論

最初に結論からお伝えすると、部分痩せができる可能性はほぼ皆無です。

この研究では、定期的なトレーニング経験のない平均年齢23歳の若年男女を対象に、週3回の頻度で12週間に渡る片脚レッグプレスを実施して、体脂肪量がどのように変化するのかについてを調べています。

レッグプレスは脚周りを強化するマシントレーニングの1つで、

軽い重量ながらも1回のセッションにつき約1,000回の反復（80分）を繰り返しており、つまり「片脚だけをひたすら動かし続けた」と捉えていただければ問題ありません。

＜結果＞
・トレーニングをした脚の体脂肪率：20.48 ± 7.4 → 19.94 ± 6.1％
・トレーニングをしていない脚の体脂肪率：20.48 ± 7.4 → 19.94 ± 6.1％

どちらも有意な変化は認められなかった。

先ほど紹介したものと似たような研究はいくつか行われているのですが、結果を眺める限り、筋トレをした部位のみの体脂肪を落とすことはどうもできない印象を受けます。

よって「脚周りのトレーニングを行えば脚周りの体脂肪が、腕周りのトレーニングを行えば腕周りの体脂肪が、お腹周りのトレーニングを行えばお腹周りの体脂肪が落ちる」可能性はほぼ皆無だと思われた方が良さそうです。

もっとも、特定の箇所を鍛えることによってその部位のみの筋肉量が増加し「部分痩せした感」は起こり得るかもしれません。

今回は「筋トレで部分痩せ＝ある部位のみの体脂肪を落とすことはできないって本当？」というタイトルで記事を書いてきましたがいかがだったでしょうか？

次回作もご期待ください。

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