筋トレ vs. プライオメトリクス vs. ファンクショナル競技力向上に効果的なのはどれ？

2025.11.17

札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジムフィットメソッドです。

今回は「筋トレ vs. プライオメトリクス vs. ファンクショナル競技力向上に効果的なのはどれ？」というタイトルで記事を書いていきます。

はじめに
10ヶ月間のプログラムが身体能力に及ぼす影響について
最後に

はじめに

スポーツのパフォーマンス（競技力）を向上させる一番の近道は、やはりその競技に打ち込みスキルを徹底的に磨きあげることでしょう。

しかし、競技で求められるスキルを効果的 & 効率的に習得するためには、筋力や柔軟性をはじめとした身体能力の高さが必要になるケースが考えられます。

さらに、身体能力が高ければスキルの低さをカーバーすることも可能で、競技によっては案外良い成績を収められるかもしれません。

このような理由もあってか、近年では多くのアスリートが競技練習にプラスして「何か別の運動」を取り入れる傾向が強い印象を受けます。

例えばある選手は競技練習に加えて「ヨガ」を取り入れていたり、例えばある選手は競技練習に加えて「水泳」を取り入れてみたり、おそらく皆様もそんなニュースを目にしたことが一度はあるはずです。

では一体どのような運動を取り入れれば効果的 & 効率的、かつ安全に身体能力を高めることができるのかというと、筋トレ＝バーベル等の重りを扱ったウエイトトレーニング（以下、トレーニング）が最もメジャーなものとして挙げられるでしょうか。

当サイトでもトレーニングの有用性はこれまで示してきた通りで、何か特段の事情がない限りプログラムに組み込まれることをオススメしています。

もちろん「競技練習」を大前提としたうえで、です。

とは言えど「トレーニングは身体を重くし逆にパフォーマンスを下げる」といったネガティブな意見はあちこちで散見され、ガッツリ系の重量を使用しない「プライオメトリクス・トレーニング」や「ファンクショナル・トレーニング」と呼ばれるエクササイズを推奨するコーチ・トレーナーも一定数活動しており、どれを信じるべきか頭を悩ませている方もいらっしゃることでしょう。

個人的な見解をお伝えすると、トレーニング（従来の筋トレ）もプライオメトリクス・トレーニングもファンクショナル・トレーニングも、やり方と状況によってはどれもが身体能力を高める有効な手段になると感じています。

ただ、もしこの中から1つだけ選ぶとするのであれば、それは間違いなく「トレーニング」です。

10ヶ月間のプログラムが身体能力に及ぼす影響について

Effects of 10 Months of Speed, Functional, and Traditional Strength Training on Strength, Linear Sprint, Change of Direction, and Jump Performance in Trained Adolescent Soccer Players

この研究では、若年男子のサッカー選手を対象に「トレーニンググループ」「プライオメトリクスグループ」「ファンクショナルグループ」「コントロールグループ」のいずれかに分け、10ヶ月間に渡るプログラムが身体能力にどのような影響を及ぼすのかについてを調べています。

＝各グループの詳細＝＝

・トレーニンググループ：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、プルアップなどベーシックなエクササイズを10回・3 〜 5セット実施。
・プライオメトリクスグループ：ドロップジャンプ（動画参照）、カウンタームーブメントジャンプ、10 〜 30mスプリントなど。
・ファンクショナルグループ：ジグザグウォーク（動画参照）、ラテラルウォーク、TRXロウなど。

上記3つのグループは通常のサッカー練習にプラスしてプログラムに取り組み、コントロールグループは通常のサッカー練習のみ（要は追加のプログラムなし）としました。

＜結果＞

	トレーニング	プライオメトリクス	ファンクショナル	コントロール
ジャンプ力 (cm)	37.2 → 40.3	40.2 → 41.3	40.2 → 40.1	35.4 → 35.2
方向転換右タイム (秒)	3.25 → 3.05	3.18 → 3.17	3.07 → 3.08	3.19 → 3.22
方向転換左タイム (秒)	3.17 → 3.08	3.14 → 3.13	3.05 → 3.06	3.19 → 3.19
20m走タイム (秒)	3.03 → 2.97	2.93 → 2.93	2.90 → 2.92	3.05 → 3.05