札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。
一般的に、トレーニングの実施時間は1回につき60分前後が推奨されています。
短すぎると効果が期待できず、長すぎると疲労が溜まり集中力が途切れ怪我のリスクが高まると考えられているためです。
しかし、やり方・状況次第ではもっと少ない実施時間でもトレーニングの効果を期待できるかもしれません。
今回は「【筋トレ】1日たった10分のトレーニングでも効果があるって本当？」というタイトルで記事を書いていきます。
ごく少量のプログラムが体組成に及ぼす影響について
この研究では、18 〜 65歳までの女性事務職員を対象に「トレーニング有りグループ」と「トレーニング無しグループ」に分け、12週間に渡る週5日のプログラムを行い、体組成にどのような影響が及ぶかについてを調べています。
エクササイズはスクワット・腕立て伏せ・ランジ・カーフレイズなどから構成され、各種目を30 〜 60秒連続、与えられた時間内に正しいフォームを維持しながらできる限り多くの反復を繰り返すように指示が出されました（合計10分）。
特殊な器具や広いスペースは必要とせず、オフィス近辺で実践可能なメニューを作成したとのことです。
結果、筋肉量の変化はトレーニング有りグループで「+ 0.42kg」と有意に増加し、トレーニング無しグループ「− 0.16kg」と比較して大きな改善が認められました。
冒頭で触れた通り、トレーニングの実施時間は1回につき60分前後が一般的に推奨されていますが、ごく少量のプログラムであったとしても筋肉量増加効果が期待できるかもしれません。
もっとも、先ほど紹介した研究では対象者が「女性事務職員」となっており、つまり「身体的に不活発な人」であり、これが力仕事に従事する身体的にかなり活発な人では違った結果が得られていたことでしょう。
また「週5日」ではなく「週2日」などに頻度が減ると、体組成が一切変わらなかった可能性も考えられます。
とは言えど、1日たった10分のトレーニングでも効果が確認されたのは事実であるため、運動習慣のない方は「とりあえず身体をちょっとでも動かす」ところから始めるのが良さそうです。
最後に
今回は「【筋トレ】1日たった10分のトレーニングでも効果があるって本当？」というタイトルで記事を書いてきましたがいかがだったでしょうか？
次回作もご期待ください。
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